Жим лёжа узким хватом

жим лёжа узким хватом

Мало кто знает, что объем ваших рук больше зависит от трицепса нежели от бицепса. Часто новички приходят в зал и качают изо дня в день свои тонкие бицепсы, пытаясь увеличить свои руки, но они даже не подозревают, что 2/3 объема всей руки составляет трицепс, а бицепс, соответственно, 1/3.

Жим лёжа узким хватом является базовым упражнением для наращивания мышечной массы трицепса. Само по себе упражнение технически простое и его сможет сделать даже новичёк.

Главным преимуществом этого упражнения является прогрессия в рабочих весах, постепенно наращивая рабочие веса в этом упражнении будет расти и ваш трицепс.

uzkiyhvat

Техника выполнения жима узким хватом.

Ложитесь на скамью, затем снимаете штангу со стоек.

Медленно и подконтрольно опускаете снаряд, локти при этом должны быть прижаты к корпусу, чтобы нагрузка падала именно на трицепс (не следует опускать штангу до касания с грудью, это вовлечет в работу переднюю дельту, если ваша цель накачать трецепс, а не дельту, то следует работать внутри амплитуды).

Поднимите снаряд в исходное положение.

Повторите движение в 8-10 повторениях в 3-4 подходах.