Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье, пожалуй, самое лучшее жимовое упражнение для проработки верха грудных.

Это упражнение стоит выполнять на наклонной скамье, приблизительно 30-40°. Именно под таким углом будут работать ваши грудные с максимальной эффективностью. Если угол наклона лавки сделать больше, то будут работать дельты, поэтому не стоит этого делать.

Упражнение жим лежа на наклонной скамье является БАЗОВЫМ, для максимальной эффективности этого упражнения вес на штанге должен расти от тренировки к тренировке.

При правильной технике отлично прорабатываются мышцы груди, но часть нагрузки на себя берут второстепенные мышцы (трицепс и передняя дельта). Как снизить нагрузку на второстепенные мышцы и как правильно делать жим штанги читайте здесь.

Жим штанги на наклонной скамье. Основные задействованные мышцы:

  • Большая грудная мышца
  • Дельтовидная мышца. Передний пучок
  • Длинная головка трицепса
  • Медиальная головка трицепса

Жим лежа на наклонной скамье,  как правильно делать жим штанги

Жим лежа на наклонной скамье. Техника выполнения

  • Лежа на скамье возьмите гриф на ширине плеч или чуть шире
  • Снимите штангу. Из верхнего положения опустите штангу до уровня груди
  • Выжмите снаряд вверх в исходное положение, но руки в верхней точке должны быть чуть согнуты, чтобы исключить из работы трицепс

Сделайте пару разминочных и 3-4 рабочих подхода в 8-10 повторениях.