Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя отличный выбор для развития ваших дельт, основное преимущество этого движения заключается в работе двух суставов. А так как работает два сустава (плечевой и локтевой), это упражнение базовое, и, соответственно, можно взять больший рабочий вес.

По мнению многих профессиональных бодибилдеров, без жима гантелей сидя накачать большие плечи просто не получится.

136340

Техника выполнения жима гантелей сидя

Сядьте на лавку, ваш корпус должен находиться строго вертикально.

Возьмите гантели в обе руки, в исходной позиции гантели должны находиться около плеч, почти касаясь их.

Мощным жимовым движением поднимите гантели вверх, не разгибайте до конца руки в локтях иначе в работу включится трицепс.

Опустите гантели в исходное положение до уровня ваших дельт. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах.