Тяга штанги в наклоне

tyaga-shtangi-v-naklone1

Спина — это огромный мышечный массив, состоящий из крупных и мелких мышц. Для развития мышц спины есть множество разнообразных упражнений, одни из этих упражнений увеличивают толщину спины, другие — ширину. В зависимости от своих целей вы должны подобрать подходящие для вас упражнения.

Одно из самых эффективных упражнений — это тяга штанги в наклоне, про него мы сегодня и поговорим.

Тяга в наклоне со штангой является горизонтальной тягой и направлена она на увеличение толщины спины. Все тяги на спину являются базовыми упражнениями. Когда вы тянете вес к туловищу, в работе участвуют несколько суставов, поэтому выполняя тягу штанги в наклоне, кроме мышц спины работают и другие мышечные группы. Чтобы нагрузку не забирали второстепенные мышцы, нужно выполнять упражнение, соблюдая правильную технику.

Используйте лямки

В тренировках спины обязательно используйте лямки. Лямки снимают всю нагрузку с предплечий и бицепса, позволяя больше загрузить спину. Если лямки не использовать, то нагрузка будет уходить из широчайших мышц спины, и вы не получите такого эффекта от тренировок, как если бы использовали лямки.

лямки для тяги

Тяга штанги в наклоне. Основные задействованные мышцы

  • Широчайшая мышца
  • Большая круглая мышца
  • Задняя головка дельтовидной
  • Трапециевидная мышца
  • Ромбовидная мышца

тяга штанги в наклоне

На первый взгляд может показаться, что в упражнение нет ничего сложного, но это не так, очень много начинающих делают тягу НЕПРАВИЛЬНО. Если вы не знаете правильной техники, то в лучшем случае упражнение просто не принесет никакой пользы, а в худшем случае вы ТРАВМИРУЕТЕСЬ.

Тяга в наклоне со штангой. Техника выполнения

  • Для начала возьмите снаряд хватом чуть шире плеч
  • Прогните спину в пояснице и наклонитесь вперед, как показано на картинке
  • Из исходного положения (штанга на вытянутых руках) тяните снаряд к низу живота, затем опустите штангу вниз

Вот! У вас получился первый повтор. Таким образом сделайте 8-10 повторений в 3-4 подходах.
Вот таким образом все это должно выглядеть в движении.
тяга штанги в наклоне