Тяга горизонтального блока к поясу

tyaga-gorizontalnogo-bloka-k-poyasu

Думаете какое упражнение для развития мышечного массива спины лучше добавить в свою тренировочную программу? Обратите внимание на такое упражнение, как горизонтальная тяга блока. Тяга горизонтального блока — отличное базовое упражнение для спины. В прошлый раз мы с вами рассматривали тягу вертикального блока, которая направлена на развитие ширины спины. Выполняя тягу горизонтального блока к поясу, нагрузка направлена на развитие толщины широчайших мышц спины. Упражнение в какой-то степени похоже на тягу штанги в наклоне, но выполнение тяги в блоке намного легче, так как снимается нагрузка с ваших ног и поясницы.

Тяга в блоке активно используется профессиональными атлетами. В свое время Арнольд Шварценеггер выполнял это упражнение в подготовке к турниру «Мистер Олимпия» 1975 года, где он успешно выступил и стал победителем шестой раз на этом турнире.

Арни выполнял тягу горизонтального блока, сильно отклоняясь вперед, вы можете это увидеть в фильме «Качая железо». Что нам даёт такая техника? Отклоняясь вперед, мы растягиваем наши широчайшие мышцы спины, это очень важный момент в выполнении тяги.

Тяга горизонтального блока. Несколько технических моментов

  • Упражнение следует выполнять с ПРЯМОЙ спиной
  • Когда сидите в тренажере, слегка согните ноги в коленях. Это поможет держать спину в прямом положении
  • Используйте лямки, чтобы снизить нагрузку на предплечья и больше загрузить широчайшие
  • Как и во всех силовых упражнениях делайте ВЫДОХ на усилие

Тяга горизонтального блока узким хватом. Основные задействованные мышцы

  • широчайшие мышцы спины («крылья»)
  • большая круглая мышца
  • средняя часть трапеции
  • задний пучок дельтовидной мышцы
  • ромбовидная мышца

рукоятка для тяги горизонтального блока

РУКОЯТКИ И ХВАТЫ

В классическом выполнении обычно используется узкая рукоятка, хват, соответственно, тоже узкий.

тяга горизонтального блока к поясу

Тяга горизонтального блока к поясу. Техника выполнения

  1. Сядьте на скамью тренажера и возьмите рукоять
  2. Из исходного положения тяните вес к животу
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд для более мощного сокращения мышечных волокон
  4. Верните рукоять в исходное положение или даже ниже, для лучшего растяжения мышц спины
  5. Повторите 10-15 раз. Таким образом сделайте 3-4 подхода

Вот так уот у вас должно получится в результате.

тяга горизонтального блока