Тяга гантели к поясу

тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу — очень эффективное упражнение для спины. Упражнение относится к ряду базовых, потому что работают несколько суставов. Тяга гантели очень напоминает тягу штанги, об этих двух упражнениях чуть ниже.

Тяга гантели очень хорошо развивает широчайшие мышцы спины. Главное выполнять упражнение с правильной техникой и хорошо чувствовать тренируемую группу мышц.

тяга гантели прогрессия

Тяга гантели к поясу. Прогрессия нагрузки для роста нашей спины

Чтобы наши широчайшие мышцы добавляли в объемах, нам необходимо увеличивать тренировочную нагрузку. Выполняя тягу гантели, от тренировки к тренировке добавляйте в рабочих весах. Вот, к примеру, сегодня вы выполняли тягу с весом 40кг, на следующей тренировке спины вам нужно добавить и, соответственно, взять 42,5кг. Постепенно, прогрессируя в рабочих весах, вы увидите, что спина приобрела совсем другую форму.

Есть и другие варианты прогрессии нагрузки, о них мы поговорим в другой статье.

ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Существует много вариаций выполнения тяги с гантелью. Некоторые «качки» выполняют упражнение с упором колена на скамью, другие делают упражнение упираясь рукой об гантельный ряд.

Практически все профессиональные атлеты выполняют тягу гантели к поясу с упором на гантельный ряд. По мне так это самый лучший способ прокачки спины. Во-первых, выполняя в таком варианте можно взять больший вес. Во-вторых, такое положение тела более устойчиво, и вы можете полностью сконцентрироваться на работе спины.

Основные вариации выполнения вы можете увидеть на картинке.

упражнение тяга гантели

Тяга штанги vs Тяга гантели одной рукой. Что лучше?

Нельзя однозначно сказать что лучше, но у этих упражнений есть ряд преимуществ и недостатков.
Тяга штанги больше подходит для силового тренинга, упражнение более базовое, можно взять больший вес.
Тяга гантели одной рукой больше подойдет для культуризма с точки зрения большой амплитуды движения и лучшей проработки широчайших мышц.

тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу. Техника выполнения

  1. Возьмите гантель одной рукой. Другой рукой упритесь в лавку или в гантельный ряд
  2. Корпус наклонен вперед, а поясница слегка прогнута
  3. В исходном положении гантель висит на прямой руке
  4. Потяните гантель к поясу и в верхней точке задержитесь на несколько секунд, для максимального сокращения широчайших
  5. Вернитесь в исходное положение
  6. Сделайте 8-10 повторений, а потом выполните тоже самое другой рукой

Вот вроде и все. Теперь вы знаете все тонкости этого упражнения.