Разведение гантелей на наклонной скамье

разводка гантелей

Разводка гантелей очень эффективное упражнение для накачки ваших грудных мышц.

Упражнение разведение гантелей на наклонной скамье является изолированным. Так как работает один сустав (в нашем случае плечевой), то нагрузка акцентировано воздействует на ваши грудные, не вовлекая таких второстепенных мышц, как трицепс и дельты. Чтобы накачать грудь вы должны выполнять упражнение технически верно.

Для новичков упражнение разведение гантелей не подойдет по нескольким причинам.

Почему новичкам не стоит выполнять разводку гантелей?

  1. СЛОЖНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
  2. ИЗОЛИРОВАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ (в первое время своих занятий с железом, новичкам не стоит выполнять изолированные упражнения, такие упражнения не принесут столько пользы как профессиональным атлетам, в первые 1-2 года занятий стоит уделить внимание базовым движениям, к примеру жимам или тягам)
  3. В РАЗВОДКАХ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ПРОГРЕССИРОВАТЬ В РАБОЧИХ ВЕСАХ
  4. У НОВИЧКОВ НЕ ПОЛУЧИТСЯ ПРОЧУВСТВОВАТЬ ГРУДЬ, ТАК КАК ПЛОХО РАЗВИТА НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ

Разведение гантелей на наклонной скамье

Наклон скамьи. Какой лучше?

Есть три варианта наклона:

  • Наклонная скамья (вверх головой 30-45°)
  • Горизонтальная скамья
  • Обратнонаклонная скамья (вниз головой)

Какие бывают наклоны, мы с вами разобрались. Теперь давайте выберем наиболее подходящий наклон для максимальной проработки грудных мышц.

На самом деле первый вариант (на наклоннной скамье) наиболее эффективный. Когда вы делаете разведение гантелей на наклонной скамье, у вас работает верх грудных. Почти у всех людей верх грудных очень сильно отстает в развитии, а когда вы делаете горизонтальные разводки или жимы вся нагрузка уходит в среднюю часть груди. Поэтому вам просто необходимо добавить упражнение на наклонной скамье в свою тренировочную программу.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье. Техника выполнения

  • Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью
  • Поднимите гантели вверх на вытянутых руках
  • Из исходного положения разводите руки в стороны, образовывая полукруг
  • Затем, не сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение. Не забудьте про ВЫДОХ НА УСИЛИИ

Выполняя разводку, вы должны очень хорошо чувствовать сокращение грудных, иначе от упражнения просто не будет пользы.
Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.

Ну вот вроде и все, теперь вы можете очень хорошо поработать над своими грудными.