Разгибания рук на блоке для трицепса

Разгибания рук на блоке для трицепса

Еще одно замечательное упражнение для трицепса это разгибания на блоке. Это упражнение подойдет как новичкам так опытным спортсменам.

Разгибания рук на блоке отлично прорабатывают внешнюю и среднюю часть трицепса.

Данное упражнение великолепно изолирует трицепс, так как относится к группе изолированных упражнений, это такие упражнения в которых работает один сустав, в нашем случае локтевой.

triceps

Техника выполнения разгибаний рук на блоке.

Подойдите к блочной раме или другому блочному тренажеру, если такой имеется.

Возьмите рукоять хватом сверху (можно использовать разные хваты, но в классическом выполнение этого упражнения используется именно хват сверху).

Нельзя отходить слишком далеко или находиться слишком близко к тренажеру, надо встать таким образом чтобы движение было только в локтевом суставе.

Итак взяли рукоять потом делаете движение вниз до максимально напряжения, разгибая ваши руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение, подняв рукоять вверх примерно до 90 градусов между плечевой костью и предплечьем. Не нужно сильно поднимать руки в верхней точке движения, локти должны быть зафиксированы и прижаты к корпусу.

Как и во всех других упражнениях делайте выдох на усилии. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах.

Это упражнение стоит выполнять в самом начале тренировки ваших трицепсов, чтобы разогреть локтевой сустав и подготовиться к базовым упражнениям.