Разгибание ног в тренажере сидя

разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя является изолированным упражнением, нагрузка в этом упражнении акцентировано загружает квадрицепс (внешнюю поверхность бедра).

Это упражнение активно используется атлетами ещё с 60-х годов прошлого века. Благодаря работе одного сустава (изоляция) можно очень хорошо загрузить четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс).

к оглавлению ↑

Когда делать разгибание ног в тренажере сидя

Когда делать разгибания ног? На этот счет есть несколько советов.

  1. Разгибания лучше всего делать в начале тренировки ног (в качестве разминки перед тяжелым приседом или перед другим базовым движением), чтобы разогреть коленный сустав и избежать травм
  2. Разгибания можно использовать в конце тренировки ног, чтобы добить квадрицепсы и закачать в них как можно больше крови
к оглавлению ↑

Основные задействованные мышцы

  • Латеральная мышца бедра (внешняя часть квадрицепса)
  • Медиальная мышца бедра (внутренняя часть квадрицепса)
  • Прямая мышца бедра
  • Промежуточная широкая мышца бедра
к оглавлению ↑

Нагрузка в зависимости от положения ног

Меняя положение стоп можно направлять нагрузку в нужную часть квадрицепса. Такая техника не подойдет новичкам, только профессионалы могут использовать такие штуки в своих тренировках.

НОСКИ СВЕДЕНЫ ДРУГ К ДРУГУ – НАГРУЗКА ИДЕТ НА ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ КВАДРИЦЕПСА

НОСКИ РАЗВЕДЕНЫ ДРУГ ОТ ДРУГА – НАГРУЗКА ИДЕТ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ КВАДРИЦЕПСА

к оглавлению ↑

Настройка тренажера

Перед началом выполнения упражнения следует настроить тренажер под себя. Как же это сделать смотрите ниже по пунктам.

  1. Первый момент в настройке тренажера под себя – это положение спинки. Спинка должна находиться так, чтобы сгиб колена находился строго на краю сидушки.
  2. Второй момент – положение нижнего валика. Нижний валик должен находиться на верхней части стопы

разгибание ног в тренажере сидя

к оглавлению ↑

Техника выполнения разгибаний

  1. Убедившись в том, что вы правильно настроили тренажер, сядьте и засуньте ноги под валик, приняв исходное положение
  2. Разогните ноги в коленях и задержитесь в верхней точке амплитуды на пару секунд для большего сокращения
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение 15-20 раз. Не забывайте про выдох на усилии

Разгибание ног в тренажере сидя – хорошее упражнение, выполняя упражнение с правильной техникой и с правильным мышечным сокращением вы добьетесь роста ваших ног.

Да, и кстати чуть не забыл. Упражнение можно выполнять одной ногой, а затем другой для более лучшего сокращения.

разгибание ног в тренажере