Пуловер с гантелью лежа

пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью — базовое упражнение для широчайших мышц спины, кроме спины в этом упражнении хорошо задействованны мышцы груди. Пуловер с гантелью лежа очень полезное движение, оно помогает расширить грудную клетку и справится с такими проблемами, как искривление позвоночника или впалая грудь.

Многие новички приходят в зал и первым делом выполняют бицепс с гантелями или делают бесконечные скручивания на скамье, хотя в первую очередь новичкам стоит обратить внимание на пуловеры. Пуловеры помогут развить всю верхнюю часть тела и увеличить объем грудной клетки.

Очень хороший эффект от этого упражнения получат молодые люди до 25 лет, так как зоны роста у этих ребят ещё не закрылись, то есть шанс увеличить сам костяк грудной клетки. Если вы делаете пуловер с гантелью лежа для увеличения грудной клетки, то есть смысл добавить дыхательные приседания. Позже будет отдельная статья про увеличение грудной клетки, чтобы не пропустить, подпишись на обновления блога или на наш RSS-канал.

Основные задействованные мышцы

  • Широчайшие мышцы спины
  • Большая круглая мышца
  • Ромбовидная мышца
  • Большая грудная мышца
  • Малая грудная мышца
  • Трицепс

пуловер с гантелью лежа

Пуловер с гантелью лежа. Варианты выполнения

Есть несколько вариантов выполнения пуловера

лежа поперек скамьи
лежа вдоль скамьи

Выполняя упражнение, придерживаясь первого варианта, вы получаете ряд преимуществ. Когда вы ложитесь поперек скамьи, ваша грудная клетка очень хорошо РАСТЯГИВАЕТСЯ, но здесь есть свои технические тонкости.

пуловер с гантелью лежа

Пуловер с гантелью лежа. Техника выполнения

  1. Возьмите гантель и поднимите вверх на прямых руках (это исходное положение)
  2. Не сгибая руки в локтях, подконтрольно опустите гантель за голову, в это же время опустите таз немного вниз, чтобы дополнительно растянуть грудную клетку
  3. Затем поднимите гантель в исходное положение
  4. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах

Теперь вы знаете технику выполнения пуловеров с гантелью, осталось применить полученные знания на практике.