Приседания со штангой на плечах

приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это основа для наращивания мышечного массива не только нижней части тела, но и всего тела в целом. Присед относится к базовым упражнениям, так как в работе участвуют несколько суставов.

Ещё во времена Арнольда присед активно использовался атлетами. Многие говорят, что без приседаний ноги не построишь, с этим однозначно стоит согласится. Есть люди которые благодаря приседаниям добивались чудовищных результатов, прочитайте книгу Суперприседания и вы поймете о чем я толкую.

Приседания обязательно должны быть включены в вашу тренировочную программу. Выполняя это упражнение, вы получите ряд преимуществ:

Рост мышц по всему телу

Приседания — комплексное упражнение, в котором работают все мышцы вашего тела.

Укрепление мышц кора

Приседания отлично укрепляют мышцы, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. Хорошо развитые мышцы кора помогут сохранить вам здоровый позвоночник.

Приседания положительно влияют на выработку тестостерона

Когда вы выполняете тяжелые базовые движения, то у вас вырабатываеся много естественного тестостерона. Тестостерон — это мужской половой гормон, который отвечает за рост мышечной ткани.

присед со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах и травмы

Присед очень травмоопасное упражнение. Травмы очень часто случаются из-за плохой разминки перед тренировкой или из-за неправильной техники выполнения. Если посмотреть с технической стороны, то приседания со штангой — это самое сложное упражнение. Так что перед тем как выполнять приседания, необходимо изучить технику.

Основные задействованные мышцы

  • Квадрицепс (латеральная мышца, медиальная мышца, прямая мышца, промежуточная широкая мышца)
  • Задняя часть бедра (двуглавая мышца, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца)
  • Ягодицы

Приседания со штангой на плечах. Частые ошибки

  • Одна из самых распространенных ошибок — это округление спины. Держите спину прямо, для этого поднимите свой взгляд вверх.
  • Сведение коленей. Эта ошибка может возникать, если вы взяли очень большой вес. Возьмите тот вес, с которым вы сможете сделать упражнение с идеальной техникой.
  • Колени выведены за носки. Такая грубая ошибка просто недопустима в приседе. Вывод коленей за носки может привести к серьезным травмам колена. Когда вы садитесь со штангой отводите ягодицы назад, тогда колени не буду выходить за линию носков.

ЧЕМ ШИРЕ ПОСТАНОВКА НОГ — ТЕМ БОЛЬШЕ ГРУЗИТСЯ ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА
УЗКАЯ ПОСТАНОВКА НОГ — НАГРУЗКА БОЛЬШЕ НА ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА

присед со штангой как правильно

Техника выполнения приседаний со штангой

  1. Подойдите к снаряду и возьмите гриф на ширине плеч
  2. Положите гриф на верх трапеций (культуристический вариант), пауэрлифтеры кладут гриф на низ трапеции, тем самым направляя нагрузку на ягодицы и заднюю часть бедра
  3. После того как сняли снаряд со стоек, поднимите взгляд вверх, выпрямите поясницу и зафиксируйте положение спины, напрягая мышцы кора, ноги должны находится на ширине плеч, носки чуть развернуты
  4. Из исходного положения присядьте до параллели или чуть ниже
  5. Затем встаньте в исходное положение, не забывайте про выдох на усилии

Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах.

Вот теперь вы знаете про технику выполнения такого эффективного упражнения, как приседания со штангой на плечах.