Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией

Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией

Следующее важное упражнение после подъема штанги на бицепс это попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией.

Придерживаясь правильной техники, это упражнение отлично прорабатывает бицепс.

Для эффективного сокращения двуглавой мышцы плеча (бицепса) важно сильнее разворачивать кисть в фазе супинации.

Супинация – разворот кисти в горизонтальное положение, рука при этом параллельна полу ладонями вверх. Представьте что вы несёте тарелку, в этом случае кисть и будет супинирована.

Итак вернемся к нашим бицепсам. Как все-таки делать упражнение.

podem-gantelej na-biceps1

Как делать попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией.

В положение стоя возьмите гантели в две руки, выпрямите спину, согните немного ноги в коленях, взгляд перед собой, кисти в исходном положении должны находиться параллельно друг другу, сгибая руку и поднимая снаряд, постепенно супинируйте кисть до максимального сокращения.
Опустите снаряд вниз, в исходное положение, повторите движение другой рукой.

Для начала используйте небольшой вес снаряда, научитесь делать упражнение правильно, чувствуя рабочую мышцу, и тогда рост ваших рук не заставит себя долго ждать.