Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс является основным упражнением для тренировки мышц бицепса, его используют как продвинутые атлеты так и новички.

Не стоит думать что это технически лёгкое упражнение, надо чувствовать бицепс на протяжении всей амплитуды движения.

Новичкам следует выполнять это упражнение с пустым грифом. Читинг допустим только при выполнении упражнения опытными атлетами.1

Как делать подъем штанги на бицепс.

Возьмите штангу средним хватом, немного согните ноги в коленях, напрягите поясницу, взгляд перед собой, затем медленно и подконтрольно поднимите снаряд до уровня плеч, сгибая руки в локтях, далее опустите штангу в исходное положение. Повторите движение в 10-15 повторениях.

В зависимости от целей данного упражнения можно регулировать хват.

Используя обратный хват (ладонями вниз) нагрузка ложится на мышцы предплечья. С развитыми предплечьями ваши руки будут смотреться более внушительно.

При работе обычным хватом (ладонями вверх) упражнение очень хорошо нагружает бицепс, при этом позволяя взять большой вес.