Молотки с гантелями

1236

Молотки отличное упражнение для проработки бицепса.

Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, его можно выполнять как стоя, так и сидя под разными углами, смещая нагрузку в нужную часть бицепса.

Выполняя упражнение вы почувствуете, что большую часть нагрузки забирают мышцы предплечья, а именно плечелучевая мышца, поэтому если вы хотите руки как у Папая, то вам однозначно стоит добавить молотки в свою тренировочную программу.

качаем бицепс, молот

Техника выполнения молотков с гантелью.

Возьмите гантели в две руки, встаньте прямо, взгляд перед собой.

Поднимите гантели, сгибая руки в локтях.

В отличие от попеременного подъема гантелей на бицепс кисти должны находиться параллельно друг другу на протяжении всего движения.

В нижней точке не разгибайте руки в локте до конца, чтобы бицепс находился под нагрузкой.

Сделайте 10-15 повторений в 3-4 сетах сохраняя бицепс под нагрузкой.

молотки с гантелями