Махи гантелями в стороны

Махи гантелями в стороны

Рассмотрим такое эффективное упражнение как махи гантелями в стороны, это упражнение отлично прокачивает средний пучок дельт.

Многие задаются вопросом: «как накачать огромные плечи?», если вы будете делать махи гантелями стоя, то станете намного шире, так как нагрузка в этом упражнении падает на средний пучок дельт. А прокачка средней части дельт поможет вам приобрести V образный силуэт.

В отличии от жима гантелей сидя, махи гантелями в стороны упражнение изолированное, тоесть в этом движении в работу вовлечен один сустав (плечевой), благодаря изолированной работе, нагрузка уходит из второстеппенных мышц и в работе задействованы только мышцы плеча.

Выполняя махи гантелями в стороны необходимо следить за правильной техникой.

махи гантелями в стороны

Основные ошибки при выполнении махов

1) Использование большого веса.

2) Читинг. Нарушается техника из-за использования больших весов.

3) Выполняя махи, не поднимайте локтевой сустав выше ваших дельт, так как в работу включится трапеция.

Техника выполнения махов с гантелями в стороны

Встаньте ровно, выпрямите поясницу, взгляд перед собой.

Возьмите гантели и выполните плавное движение, разводя гантели в стороны до горизонтального уровня, руки немного согнуты в локтях.

Опустите гантели в исходное положение.

Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах.