Махи гантелями перед собой

mahi pered soboy

Махи гантелями перед собой хорошее изолированное упражнение для прокачки передней дельты.

Так как работает один сустав, все движение происходит за счет плечевого сустава, соответственно, махи на передние дельты относятся к ряду изолированных упражнений.

Вариаций выполнения такого упражнения, как махи гантелями перед собой, множество. Это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, можно выполнять одной рукой, а можно сразу двумя.

В каком варианте выполнять махи на передние дельты вы разберетесь сами. Мы рассмотрим вариант с гантелями, поднимая их поочередно.

Это упражнение стоит выполнять в конце тренировки, когда мышцы плеча уже получили хорошую нагрузку. К примеру махи можно выполнить после жимового упражнения и одного изолированного, такого как махи в стороны.

mahi_s_ganteljami

Основные ошибки при выполнении

1)Использование слишком большого веса

2)Неправильная техника (возникает из-за первого пункта)

3)Некоторые посетители тренажерного зала поднимают гантель слишком высоко, и нагрузка уходит из переднего пучка дельты в трапецию

Техника выполнения махов гантелями перед собой

Возьмите в руки гантели, встаньте ровно, взгляд перед собой.

Поднимите вес сначала одной рукой до уровня плеча, не сгибая руки в локтях, затем опустите и проделайте тоже самое со второй гантелью.

Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах.

Помните, для того чтобы накачать огромные плечи нужно соблюдать правильную технику, ни в коем случае не используйте большие веса в таких упражнениях как махи.