Махи гантелей в наклоне

mahi_v_naklone

Махи гантелей в наклоне — отличный способ, чтобы прокачать задний пучок дельт. Как мы знаем, задний пучок дельт хорошо работает и в таких упражнениях, как различные тяги для спины, но нагрузка в этих упражнениях на задние дельты воздействует второстепенная.

Одних только тяг для развития задней дельты недостаточно, поэтому имеет смысл добавить в свою тренировочную программу махи гантелей в наклоне.

Упражнений на задние дельты не так уж и много, поэтому махи гантелей в наклоне являются одним из лучших упражнений в своем роде.

Многие задаются вопросом: «Как накачать задние дельты?» Чтобы накачать дельты надо соблюдать идеальную технику, иначе нагрузка будет уходить в другие мышечные группы.

Само упражнение очень напоминает махи на средний пучок, но здесь есть свои тонкости в технике.

Махи гантелей в наклоне Как накачать заднюю дельту

Махи гантелей в наклоне. Техника выполнения

Возьмите гантели полегче, сделайте наклон вперед (45° или больше)

В исходном положении гантели свисают на чуть согнутых руках

Разведите руками в стороны (в верхнем положении гантели должны находится немного ниже плеч, иначе в работу включится трапеция)

Опустите гантели в исходное положение

Таким образом сделайте 15-20 повторений в 3-4 подходах, затем можете приступать к следующему упражнению.