Французский жим

Французский жим лежа

Французкий жим лежа очень эффективное упражнение в бодибилдинге.

Французкий жим целенаправленно развивает трицепс, поэтому это упражнение однозначно стоит включить в вашу тренировочную программу.

Данное упражнение является изолированным, по причине работы только локтевого сустава, так как работает один сустав, то нагрузка целенаправленно уходит в трицепс.

francuz

Технические тонкости

В случае опускания грифа штанги ко лбу больше нагрузки будет падать на внешнюю и среднюю часть трицепса.

При опускании штанги за голову нагрузка будет падать на длинную головку трицепса.

Лучше придерживаться последнего варианта выполнения упражнения, так как длинная головка трицепса очень тяжело поддается накачке, а ведь именно длинная головка придает вашим рукам больший объем.

Техника выполнения французского жима лежа

Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу (желательно взять EZ-гриф, но если такого нет возьмите прямой)

Из исходного положения опустите штангу, сгибая руки в локтях, до уровня головы или за голову.

Поднимите штангу в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений в 3-4 подходах.