Таблица энергозатрат человека

Для расчета своих энергозатрат используйте таблицу представленную ниже.

Чтобы узнать сколько калорий вы потратили, умножьте значение из правой колонки на свой вес и на время в минутах.

Например человек с весом в 100 кг, занимающийся 20 минут на лыжном тренажере, потратит: 0.167 x 100(кг) х 20(мин) = 334 калории

1 грамм жира = 9 ккал

Соответственно, этот человек на лыжном тренажере сожгет 37 грамм жира.

Таблица энергозатрат человека.

Трудовая деятельность ккал/мин*кг
Работа барменом 0.0439
Работа плотником 0.062
Работа спортивным тренером 0.07
Работа шахтером 0.106
Работа за компьютером 0.024
Строительство 0.097
Работа клерком 0.031
Работа пожарником 0.211
Работа лесником 0.1409
Работа оператором тяжелых машин 0.0439
Тяжелые ручные инструменты 0.1409
Уход за лошадьми 0.106
Работа в офисе 0.0206
Работа каменщиком 0.123
Работа массажистом 0.07
Работа полицейским 0.0439
Учеба в классе 0.031
Работа сталелитейщиком 0.1409
Работа актером в театре 0.053
Работа шофером грузовика 0.035
Дела по дому
Уход за ребенком (купание, кормление) 0.062
Детские игры 0.0879
Приготовление еды 0.0439
Покупка продуктов 0.062
Тяжелая уборка 0.079
Перемещение мебели 0.106
Перенос коробок 0.123
Распаковка коробок 0.062
Чтение сидя 0.02
Стояние в очереди 0.0219
Сон 0.0109
Просмотр телепередач 0.013
Фитнес, аэробика
Аэробика лёгкая 0.097
Аэробика интенсивная 0.123
Степ-аэробика легкая 0.123
Степ-аэробика интенсивная 0.1759
Водная аэробика 0.7
Велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123
Велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409
Ритмическая гимнастика (легкая) 0.079
Тренажеры типа «наездник» 0.0879
Гребной тренажер (средняя активность) 0.123
Лыжный тренажер 0.167
Растягивания (хатха-йога) 0.07
Подъем тяжестей 0.053
Интенсивный подъем тяжестей 0.106
Спорт
Стрельба из лука 0.062
Бадминтон 0.079
Баскетбол 0.114
Бильярд 0.0439
Горный велосипед 0.15
Велосипед 20 км/ч 0.1409
Велосипед 25 км/ч 0.1759
Велосипед 30 км/ч 0.211
Велосипед 35+ км/ч 0.2899
Кегли 0.053
Бокс 0.158
Керлинг 0.07
Быстрые танцы 1.06
Медленные танцы 0.053
Фехтование 0.106
Американский футбол 0.158
Гольф 0.097
Гандбол 0.211
Ходьба на природе 0.106
Хоккей 0.1409
Верховая езда 0.07
Гребля на байдарке 0.0879
Восточные единоборства 0.1759
Спортивная ходьба 0.114
Ракетбол 0.123
Альпинизм (восхождение) 0.194
Катание на роликах 0.123
Прыжки с веревкой 0.1759
Бег 8,5 км/ч 0.1409
Бег 10 км/ч 0.1759
Бег 15 км/ч 0.255
Бег на природе 0.158
Катание на скейтборде 0.0879
Бег на лыжах 0.1409
Катание с гор на лыжах 0.106
Санный спорт 0.123
Плавание с маской и трубкой 0.0879
Футбол 0.123
Софтбол 0.0879
Плавание (общее) 0.106
Быстрое плавание 0.1759
Плавание на спине 0.1409
Плавание (брасс) 0.1759
Плавание (баттерфляй) 0.194
Плавание (кроль) 0.194
Теннис 0.123
Волейбол (игра) 0.053
Волейбол (соревнования) 0.07
Пляжный волейбол 0.1409
Ходьба 6 км/ч 0.07
Ходьба 7 км/ч 0.079
Ходьба 8 км/ч 0.0879
Быстрая ходьба 0.106
Водные лыжи 0.106
Водное поло 0.1759
Водный волейбол 0.053
Борьба 0.106
Работа на даче
Рубка дров 0.106
Выкапывание ям 0.0879
Складывание, переноска дров 0.0879
Работа в огороде (прополка) 0.081
Укладывание дерна 0.0879
Работа с газонокосилкой 0.079
Посадка в огороде 0.07
Посадка деревьев 0.079
Работа граблями 0.07
Уборка листьев 0.07
Уборка снега 0.106
Ремонт дома или машины
Починка машины 0.053
Плотницкие работы 0.106
Укладка ковра 0.079