Французский жим

Французский жим лежа

Французкий жим лежа очень эффективное упражнение в бодибилдинге.

Французкий жим целенаправленно развивает трицепс, поэтому это упражнение однозначно стоит включить в вашу тренировочную программу.

Разгибания рук на блоке для трицепса

Разгибания рук на блоке для трицепса

Еще одно замечательное упражнение для трицепса это разгибания на блоке.
Это упражнение подойдет как новичкам так опытным спортсменам.

Разгибания рук на блоке отлично прорабатывают внешнюю и среднюю часть трицепса.

Жим лёжа узким хватом

жим лёжа узким хватом

Мало кто знает, что объем ваших рук больше зависит от трицепса нежели от бицепса. Часто новички приходят в зал и качают изо дня в день свои тонкие бицепсы, пытаясь увеличить свои руки, но они даже не подозревают, что 2/3 объема всей руки составляет трицепс, а бицепс, соответственно…

Молотки с гантелями

1236

Молотки отличное упражнение для проработки бицепса.

Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, его можно выполнять как стоя, так и сидя под разными углами, смещая нагрузку в нужную часть

Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией

Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией

Следующее важное упражнение после подъема штанги на бицепс это попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией.

Придерживаясь правильной техники, это упражнение отлично прорабатывает бицепс.

Для эффективного сокращения двуглавой мышцы плеча (бицепса) важно сильнее…