Энергообеспечение мышц

энергообеспечение мышц

Сегодня мы поговорим про энергообеспечение мышечной деятельности. Как вы знаете для работы любых систем нашего организма необходима энергия, давайте подробно разберемся в механизме энергообеспечение мышц.

Источником энергии в нашем организме является молекула АТФ (аденозинтрифосфат). Количество молекул АТФ ограничено, поэтому требуется постоянный их ресинтез.

ресинтез энергии

к оглавлению ↑

Источники воспроизводства энергии

Существует три основных источника ресинтеза (воспроизводства) энергии:

  • Креатинфосфат
  • Гликолиз
  • Окисление

Эти процессы включаются друг за другом и ресинтезируют энергию.

к оглавлению ↑

Как это работает

Как мы уже разобрались, человек тратит только молекулы АТФ. Все те вещи о которых пойдет речь ниже, просто ресинтезируют АТФ.

к оглавлению ↑

Креатинфосфат

Когда молекулы АТФ израсходованы, первое что будет их пополнять это креатинфосфат.

АДФ + креатинфосфат = АТФ + креатин

Эта реакция получила название — реакция Ломана.

Запасы креатинфосфата очень быстро заканчиваются, поэтому этот способ получения энергии работает только на начальном этапе, потом уже включаются в работу более сильные источники энергии, такие как гликолиз и окисление.

Запасы креатинфосфата восстанавливаются в течении нескольких минут.

к оглавлению ↑

Гликолиз

Гликолиз (анаэробный гликолиз) – процесс называется анаэробным, т.к. гликолиз протекает без потребления кислорода. Гликолиз быстро восстанавливает запасы АТФ в мышечной ткани. Восстановление происходит с помощью запасов гликогена.

Происходит распад глюкозы (C6H12O6) на две молекулы молочной кислоты, из этого мы получаем энергию для двух молекул АТФ.

C6H12O6 + 2H3PO4 + 2АДФ = 2C3H6O3 + 2АТФ + 2H2O

к оглавлению ↑

Окисление

Процесс окисления считается самым долгим, так как требуется время на доставку кислорода. Этот процесс восстановления энергии называется аэробным, потому что требуется кислород. Процесс окисления происходит в несколько этапов.

  1. Сначала идет гликолиз с образованием двух молекул пирувата
  2. Две молекулы ПИРУВАТА вместо преобразования в молочную кислоту проникают в митохондрии и окисляются в цикле Кребса до углекислого газа (CO2) и воды (H2O). Выделяется энергия для производства ещё 36 молекул АТФ. Реакция окисления в 19 раз эффективнее анаэробного гликолиза! Гликолиз нам дал две молекулы АТФ, а процесс окисления произвел 38 молекул АТФ, что в 19 раз больше, чем при гликолизе.

В целом процесс окисления выглядит так:

C6H12O6 + 6O2 + 38 АДФ + 38 H3PO4 = 6 CO2 + 44 H2О + 38 АТФ

энергообеспечение мышц

к оглавлению ↑

Энергообеспечение мышц и типы мышечных волокон

Скорость восстановления энергии во многом зависит от типов мышечных волокон.

Быстрые волокна – больше скорость расхода АТФ

Медленные волокна – меньше скорость расхода АТФ

Быстрые мышечные волокна (БМВ) очень быстро тратят энергию и требуют очень быстрого восстановления молекул АТФ, обеспечить быстрое восстановление молекул АТФ может только анаэробный гликолиз. Это объясняет почему бодибилдеры выполняют подход на протяжении 20-30 секунд.

Медленные мышечные волокна (ММВ) гораздо медленнее тратят энергию, поэтому путь восстановления энергии является окислительным. Благодаря этому медленные мышечные волокна гораздо сложнее утомить (ММВ работают очень длительное время, но они не справляются с большим весом).

Есть ещё и третий тип мышечных волокон – промежуточные мышечные волокна, способом воспроизводства энергии этих промежуточных волокон является окислительно-гликолитический источник энергии.

Про типы мышечных волокон будет отдельная статья, в которой будут разобраны все нюансы, связанные с этой темой. Если вы будете знать, как именно тренировать эти мышечные волокна, то вы сможете построить очень развитое тело. Следите за обновлениями блога!

к оглавлению ↑

Энергообеспечение мышц на деле

Достаточно теории, давайте рассмотрим энергообеспечение мышц на примере какого-нибудь вида спорта.

Расщепление креатинфосфата

Это самый первый источник восстановления молекулы АТФ. Вы сможете выполнять работу где-то 10 секунд, после 30 секунд запасы креатинфосфата снизятся до 50%. Немного поразмыслив, можно с уверенностью сказать, что этот способ энергообеспечения работает в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, где стоит задача поднять максимально большой вес.

Анаэробный гликолиз

Гликолиз включается в работу где-то через 30 секунд после начала подхода и может ресинтезировать энергию несколько минут. Этот бескислородный способ энергообеспечения больше заметен в бодибилдинге. Как раз быстрые мышечные волокна работают в этот момент. Быстрые мышечные волокна обладают большими размерами, это объясняет, почему бодибилдеры тренируются в такой манере.

Окисление

Окисление – аэробный (кислородный) путь получения энергии, он самый дешевый, но требует много времени, так как кислород нужно ещё получить и кроме этого его надо усвоить. Этот способ энергии можно увидеть у марафонцев. Окисление обеспечивает работу медленных мышечных волокон, марафонцы не показывают мощности, они работают в легком темпе на протяжение долгого времени, что характерно для медленных волокон.

к оглавлению ↑

P.S.

Я думаю сегодняшней информации будет достаточно. Вы поняли, как работает система энергообеспечения мышечной деятельности. Конечно возникнет много вопросов, но это уже другие темы, которые были здесь затронуты. Ждите новых статей.

Метки: