Анатомия мышц рук

anatomiya-myshc-ruk

Прежде чем приступить к тренировке своих рук, хорошо бы узнать их анатомию.
Чтобы научится правильно качать свои руки, нужно узнать какие мышцы нужно тренировать, какая функция у этих самых мышц.
Все эти моменты вы узнаете, прочитав эту статью.
Итак, начнем.

к оглавлению ↑

Зачем тренировать руки

Хотите сказать, что вам не нужны большие руки? Вы сами ответили на вопрос. По развитым рукам сразу можно определить занимается ли этот человек в зале или нет. Ваши руки всегда у всех на виду и будет очень плохо если вместо рук там будут тонкие веревки.
Мышцы рук включают в себя ряд мышечных групп:

  • Бицепс
  • Трицепс
  • Предплечья

Люди сразу уделяют больше внимания бицепсу, этого не стоит делать, так как анатомически трицепс занимает 2/3 объема всей руки.

анатомия мышц рук

к оглавлению ↑

Что из себя представляет бицепс. Анатомия бицепса

Бицепс (двуглавая мышца плеча) – состоит из двух головок:

  • Длинная головка
  • Короткая головка

Обе головки бицепса берут свое начало в лопатке, только длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки, а короткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки. Затем длинная и короткая головки образуют брюшко, а потом заканчиваются мощным сухожилием, которое крепится к лучевой кости.

к оглавлению ↑

Функция бицепса

Чтобы грамотно подойти к тренировке бицепса, нужно знать его функциональные особенности.
Функции бицепса:

  • Бицепс сгибает предплечье
  • Бицепс супинирует предплечье (разворот кисти ладонью вверх)

Помимо бицепса есть ещё такая мышца как брахиалис, про неё тоже не стоит забывать, брахиалис находится под бицепсом. Функция брахиалиса – это сгибание вашего предплечья

к оглавлению ↑

Упражнения для бицепса

Вот мы плавно и перешли от анатомии бицепса к упражнениям. Есть ряд упражнений, направленных на развитие бицепса, но не все упражнения подойдут именно вам, нужно смотреть и подбирать рабочие упражнения под себя. Если хорошо чувствуете бицепс в каком-то упражнение, то да, стоит его добавить в свою тренировочную программу. Если мышечное чувство обходит ваш бицепс стороной, то это упражнение не для вас. Такой подбор упражнений касается всех мышечных групп, если не работает нужная мышца, то не делайте это упражнение вообще.
Упражнения для огромных бицепсов:

  1. Подъем штанги на бицепс
  2. Подъем штанги на скамье Скотта
  3. Молотки с гантелью
  4. Супинированный подъем на бицепс
  5. Концентрированный подъем на бицепс
к оглавлению ↑

Что из себя представляет трицепс. Анатомия трицепса

Вот мы и перешли к нашим любимым трицепсам. Трицепс находится на задней части руки (с другой стороны от бицепса). Трицепсы и бицепсы являются мышцами-антагонистами, поэтому часто их тренируют вместе.
Трицепс состоит из трех головок:

  • Латеральная (внешняя)
  • Медиальная
  • Длинная

Латеральная головка берет свое начало в верхней части плечевой кости (рядом с плечевым суставом). Она расположена на внешней части руки, поэтому ее еще называют внешней.
Медиальная головка трицепса находится прямо на плечевой кости и немного прикрывается медиальной и латеральной головками.
Длинная головка трицепса берет свое начало на лопаточной кости. Расположена она на внутренней стороне руки.
Все эти головки трицепса образуют сухожилие и крепятся в районе локтевого сустава.

к оглавлению ↑

Функция трицепса

Если бицепс сгибает руку в локте, то у трицепса функция обратная – разгибать руку в локте.
Трицепс имеет две функции:

  1. Разгибание руки в локтевом суставе
  2. Приведение рук к туловищу
к оглавлению ↑

Упражнения для трицепса

На трицепс существует огромное множество упражнений. И тут важно подобрать наиболее эффективные упражнения для трицепса именно под себя. Упражнения на трицепс – это либо различные разгибания, либо жимовые движения.
Упражнения для гигантских трицепсов:

  1. Жим лежа узким хватом
  2. Французский жим
  3. Разгибания на блоке
  4. Разгибание с гантелью из-за головы
  5. Отжимания на брусьях

Метки: