Анатомия мышц ног

анатомия мышц ног

Ноги – одна из самых массивных групп мышц, поэтому их обязательно нужно тренировать.

Давайте разберем анатомию мышц ног и подберем самые эффективные упражнения для прокачки ног.

Как вы знаете мышцы ног разделяются на четыре мышечных группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, голень.

к оглавлению ↑

Преимущества больших ног

  • Хорошая прибавка в общей массе тела
  • Считается, что выполнение таких тяжелых упражнений как приседания со штангой увеличивают выработку собственных гормонов – соматотропина и тестостерона
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Большие ноги смотрятся очень внушительно
к оглавлению ↑

Недостатки больших ног

  • Вы не найдете джинсы подходящего размера
к оглавлению ↑

Квадрицепс. Анатомия передней поверхности бедра

Квадрицепс – самая сильная мышца на теле человека, как видно из названия, она состоит из четырех головок:

  1. Прямая мышца бедра
  2. Внутренняя широкая мышца бедра (медиальная)
  3. Наружная широкая мышца бедра (латеральная)
  4. Средняя широкая мышца бедра

Квадрицепс занимает всю переднюю поверхность бедра, но кроме квадрицепса в передней части бедра расположились ещё такие мышцы как портняжная, гребенчатая, длинная приводящая и тонкая.

к оглавлению ↑

Функция квадрицепса

Основной функцией квадрицепса является разгибание ноги в коленном суставе.

анатомия ног

к оглавлению ↑

Упражнения на переднюю поверхность бедра

Самые основные упражнения для развития передней поверхности бедра (квадрицепса):

  • Фронтальный присед
  • Гакк-приседания
  • Жим ногами
  • Разгибания ног в тренажере
к оглавлению ↑

Бицепс бедра. Анатомия задней поверхности бедра

Бицепс бедра находится на задней поверхности бедра и состоит из двух головок:

  1. Полусухожильная мышца
  2. Полуперепончатая мышца
к оглавлению ↑

Функция бицепса бедра

Основная функция бицепса бедра – это сгибание ноги в коленном суставе.

к оглавлению ↑

Упражнения на заднюю поверхность бедра

Самые лучшие упражнения для развития бицепса бедра:

  • Тяга на прямых ногах
  • Сгибания в тренажере в различных вариациях
к оглавлению ↑

Ягодицы

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц.
Большая ягодичная мышца является самой крупной во всем организме. Основная функция большой ягодичной мышцы – это отведение ноги назад и выпрямление туловища.
Средняя и малая ягодичные мышцы расположены немного выше большой ягодичной. Их основная функция – это отведение ноги в сторону.
Самые эффективные упражнения для ягодиц:

  • Приседания со штангой на плечах
  • Выпады со штангой или гантелями
  • Жим ногами
  • Подъемы лежа со штангой на животе
к оглавлению ↑

Анатомия мышц голени

Голень состоит из двух мышц:

  1. Икроножная мышца
  2. Камбаловидная мышца

Икроножная мышца расположена на поверхности, а камбаловидная мышца расположена под икроножной.
Икроножная мышца состоит из двух головок:

  1. Медиальная
  2. Латеральная

При работе икроножной мышцы работает голеностопный и коленный суставы, а при работе камбаловидной мышцы работает только голеностопный сустав.
Основной функцией мышц голени является подошвенное сгибание стопы.
Лучшие упражнения для мышц голени

  • Ослиные подъемы
  • Подъемы на носки сидя в тренажере
  • Подъемы на носки стоя в тренажере
  • Подъем на носки в жимовом тренажере

Теперь мы разобрались в анатомии мышц ног и имеем представление, как работает та или иная мышечная группа, осталось применить все полученные знания на практике. Многие новички вообще не качают ноги, что не есть хорошо, надеюсь вы не относитесь к этим самым новичкам.

Метки: